Mielenterveys Onko teillä mitään vinkkejä miten helpottaa masennusta kotikonstein?

[Hydrangea]

Oon pidempään jo odotellut ammattiapua eikä sitä näköjään ole tulossa niin jotain neuvoja kaipaisin niihin vaikeimpiin päiviin.

 

[asiavirhe]

En oikein osaa mitään muuta neuvoa antaa, kuin yritä pitää edes jonkinlaiset rutiinit elämässäsi. Yritä iloita pienistä saavutuksista, siitä että pesit hampaat tai astuit viideksi minuutiksi ulos talosta, vaikka se aluksi tuntuisi kuinka tyhmältä. Saat dopamiinia, masentuneella on usein sen puutetta.

Onko unirytmin kanssa ongelmia? Jos on, suosittelen melatoniinia. Saa ihan ruokakaupoistakin, voi tasata vuorokausirytmiä. Joillakin melatoniini lievittää myös ahdistusta, mutta tästä ei ole vahvoja tieteellisiä todisteita. Ruokavaliosta muutenkin olisi hyvä löytyä vitamiineja, ja D-vitamiinia kannattaa ottaa purkista. Terveellinen ruokavalio ehkäisee osaltaan mielialanlaskua.

Nämä on tosi jotenkin itsestäänselvyyksiä, pahoittelut siitä, mutta varsinaisia kotikonsteja ei valitettavasti ole sen enempää, kuin tilanteeseen nähden mahdollisimman tavallinen ja terveellinen elämä.

 

[Hydrangea]

En oikein osaa mitään muuta neuvoa antaa, kuin yritä pitää edes jonkinlaiset rutiinit elämässäsi. Yritä iloita pienistä saavutuksista, siitä että pesit hampaat tai astuit viideksi minuutiksi ulos talosta, vaikka se aluksi tuntuisi kuinka tyhmältä. Saat dopamiinia, masentuneella on usein sen puutetta.

Onko unirytmin kanssa ongelmia? Jos on, suosittelen melatoniinia. Saa ihan ruokakaupoistakin, voi tasata vuorokausirytmiä. Joillakin melatoniini lievittää myös ahdistusta, mutta tästä ei ole vahvoja tieteellisiä todisteita. Ruokavaliosta muutenkin olisi hyvä löytyä vitamiineja, ja D-vitamiinia kannattaa ottaa purkista. Terveellinen ruokavalio ehkäisee osaltaan mielialanlaskua.

Nämä on tosi jotenkin itsestäänselvyyksiä, pahoittelut siitä, mutta varsinaisia kotikonsteja ei valitettavasti ole sen enempää, kuin tilanteeseen nähden mahdollisimman tavallinen ja terveellinen elämä.

Nää on itse asiassa todella hyviä neuvoja, kiitos. Nukkumisen kanssa mulla ei onneksi ole ongelmia, ainakaan vielä.

 

[Vikatikki]

Tekemistä, mitä tahansa. Sohvalla möllötys ja passiivisuus harmaannuttaa koko maailman.

Sit perus hyvä uni, hyvä ruoka jnejne itsestäänselvyydet.

Ammattiapua kannattaa yrittää ruinata vaikka se on ihan perseestä ja tosi hidasta, itellä meni parisenkymmentä vuotta että jotain konkreettista suunnitelmaa saatiin aikaan.

 

[Hydrangea]

Tekemistä, mitä tahansa. Sohvalla möllötys ja passiivisuus harmaannuttaa koko maailman.

Sit perus hyvä uni, hyvä ruoka jnejne itsestäänselvyydet.

Ammattiapua kannattaa yrittää ruinata vaikka se on ihan perseestä ja tosi hidasta, itellä meni parisenkymmentä vuotta että jotain konkreettista suunnitelmaa saatiin aikaan.

Joo oon nyt siis heinäkuusta asti odottanut apua. Kävin ensin päivystyksessä ja sieltä mut ohjattiin YTHS:lle ja nyt oon joulukuusta lähtien ollut julkisella puolella. En oo vieläkään tavannut muita lääkäreitä kuin yhden päivystyksessä eikä mulle oo tehty mitään tutkimuksia tai mitään muutakaan.

Mutta kiitos. <3 Tuo sohvalla möllöttäminen on tullut valitettavan tutuksi sen jälkeen kun valmistuin ja tekeminen loppui.