Poistettukäyttäjänimi174
Guest
- Liittynyt
- 5.2.2021
- Viestejä
- 4,660
- Reaktioarvo
- 5,134
1. Ota viileä suihku illalla
Kun olet suihkussa riittävän kauan, ihon pinnan lisäksi jäähdyt myös pintaa syvemmältä.2. Käy iltauinnilla
Jos pulahtamiseen on mahdollisuus, iltauinti on erittäin suositeltava viilennyskeino.3. Jäähdytä vuodevaatteet
Pakastimessa lakanat viilentyvät tehokkaasti kesälläkin.4. Nuku kostean pyyhkeen alla
Viilennystä saat, kun kostutat lakanan tai pyyheliinan kylmässä vedessä.5. Tuuletin viilentää
Tuuletin lisää ilman kiertoa, mikä lisää kosteuden haihtumista iholta. Siksi ilmavirta viilentää, vaikkei ilman lämpötila laskisi. Kun lämpötila ulkona hieman laskee iltaa kohden, ikkunoiden avaaminenkin voi auttaa.6. Liika on liikaa
Huomaa, että jos käytät kosteita pyyhkeitä ja tuuletinta yhtä aikaa, saatat saada jännityspäänsärkyä tai muita kolotuksia.7. Vältä raskasta iltasyömistä
Illalla syöty raskas, rasvainen ruoka heikentää unen laatua.8. Älä juo alkoholia illalla
Vaikka yömyssy voi tuntua hyvältä apukeinolta nukahtamiseen, alkoholi heikentää aina unen laatua. Mitä isommasta annoksesta on kyse, sitä rikkonaisempi yöunesta tulee.9. Ulkoile illalla
Ole ulkona pitkään, sillä illat ovat jo hiukan viileämpiä. Kun kehon lämpötila kulkee oikeaan suuntaan, eli viilenee iltaa kohden, nukahtaminen helpottuu.10. Vältä unilääkkeitä
Unilääkkeiden käyttö voi häiritä kehon lämmönsäätelyä. Etenkin iäkkäälle tai sydänsairaalle unilääke voi helteellä olla jopa terveysriski. Jos tuntuu, että tarvitset lääkettä, väsyttävä antihistamiini on parempi vaihtoehto.Tästä löydät koko artikkelin.
Kerro ihmeessä, oletko kokeillut jotain näistä ja auttaako!