Uutiset Etkö saa unta helteellä? 10 vinkkiä kuumassa nukkumiseen:

[Poistettukäyttäjänimi174]

1. Ota viileä suihku illalla​

Kun olet suihkussa riittävän kauan, ihon pinnan lisäksi jäähdyt myös pintaa syvemmältä.

2. Käy iltauinnilla​

Jos pulahtamiseen on mahdollisuus, iltauinti on erittäin suositeltava viilennyskeino.

3. Jäähdytä vuodevaatteet​

Pakastimessa lakanat viilentyvät tehokkaasti kesälläkin.

4. Nuku kostean pyyhkeen alla​

Viilennystä saat, kun kostutat lakanan tai pyyheliinan kylmässä vedessä.

5. Tuuletin viilentää​

Tuuletin lisää ilman kiertoa, mikä lisää kosteuden haihtumista iholta. Siksi ilmavirta viilentää, vaikkei ilman lämpötila laskisi. Kun lämpötila ulkona hieman laskee iltaa kohden, ikkunoiden avaaminenkin voi auttaa.

6. Liika on liikaa​

Huomaa, että jos käytät kosteita pyyhkeitä ja tuuletinta yhtä aikaa, saatat saada jännityspäänsärkyä tai muita kolotuksia.

7. Vältä raskasta iltasyömistä​

Illalla syöty raskas, rasvainen ruoka heikentää unen laatua.

8. Älä juo alkoholia illalla​

Vaikka yömyssy voi tuntua hyvältä apukeinolta nukahtamiseen, alkoholi heikentää aina unen laatua. Mitä isommasta annoksesta on kyse, sitä rikkonaisempi yöunesta tulee.

9. Ulkoile illalla​

Ole ulkona pitkään, sillä illat ovat jo hiukan viileämpiä. Kun kehon lämpötila kulkee oikeaan suuntaan, eli viilenee iltaa kohden, nukahtaminen helpottuu.

10. Vältä unilääkkeitä​

Unilääkkeiden käyttö voi häiritä kehon lämmönsäätelyä. Etenkin iäkkäälle tai sydänsairaalle unilääke voi helteellä olla jopa terveysriski. Jos tuntuu, että tarvitset lääkettä, väsyttävä antihistamiini on parempi vaihtoehto.

Tästä löydät koko artikkelin.

Kerro ihmeessä, oletko kokeillut jotain näistä ja auttaako!

 

[Poistettukäyttäjänimi27]

eikö just silloin jos käy viileässä suihkussa niin keho alkaa lämmittää

 

[Poistettukäyttäjänimi174]

eikö just silloin jos käy viileässä suihkussa niin keho alkaa lämmittää

Se saa kehon viilenemään nopeasti ainakin hetkellisesti, en tosin tiedä pitkässä juoksussa lämmittääkö vai viilentääkö tuo.

 

[Poistettu käyttäjänimi 92]

Omia huomioitani:

• Ulkona nukkuminen teltassa, riippumatossa tai vaikka parvekkeella.
• Kaurapussi pakastimeen ja sen kanssa nukkumaan
• Ikkuna auki (ötökkäverkko voi olla hyvä idea)