Minkä tyyppinen terapia on kyseessä? Cognitive behavioural therapy on oikeasti tosi erilaista kun esimerkiksi psykodynaaminen tai moni muu puheterapia.
Jos etsit englannin kielistä tekstiä niin on hyvä muistaa että he käyttävät samaa counselling ja counsellor eikä therapist and therapy. On myös tietenkin psychotherapy mutta perusteet samat.
Yksi jota terapeutit suosittelee usein on school of Life. Heidän sivuillaan on paljon materiaalia ja sitä kautta voi myös tilata hyviä kirjoja.
The School of Life is a global organisation helping people to lead more fulfilled lives through useful resources and tools.
www.theschooloflife.com
Itse olen lähinnä lukenut juuri opiskelijoille ja terapeuteille suunnattuja kirjoja jotka voi olla vähän liiankin syvällisiä jos vain haluaa ymmärtää. Mutta yksi tosi hyvä, helppolukuinen ja selkeä kirja hyvillä esimerkeillä on Inside counselling, becoming and being professional Counsellor kirjoittanut Anthony Crouch
Start reading 📖 Inside Counselling online and get access to an unlimited library of academic and non-fiction books on Perlego.
www.perlego.com
Toki nämä oppikirjat on aika kalliita ihan perus luettavaksi.
Tässä on enemmän asiakkaalle suunnattua tekstiä, en ole varma aukeaako sinulle Teksti
<p>There is a growing interest on what clients have to say about their experiences in counseling and psychotherapy. Why do they say the things they say? In this
sk.sagepub.com
Kyseessä siis:
On being a client: Understanding the process of counselling and psychotherapy by Howe (1993)
Kannattaa myös selata läpi British Association of Counsellin and psychotherapy sivut:
Find out how counselling works, what therapists do and what happens in a therapy session. explain some of the key terms and concepts you may hear.
www.bacp.co.uk
Muita nettisivuja jotka selittää prosessia:
What is counselling? Read more about the different types of counselling, what to expect from sessions and how the different therapies may help you.
www.counselling-directory.org.uk
Read about what it's like to have therapy, including who your therapist might be, what the sessions are like and how you might feel afterwards.
www.mind.org.uk
What is a counselling session like? Misconceptions might put you off counselling so let us take a look at what actually happens in a counselling session.
www.thespark.org.uk
Get some answers to a few typical questions—and misconceptions—about what therapy is, and isn’t, and how it works.
www.google.com
Myös YouTubeen voi laittaa hakuun what is counselling, counselling/psychotherapy explained, process of counselling
Elikkä ekana kysy sun terapeutilta mitä modalitia se harjoittaa ja jos vastaus on useaa sekaisin niin kysy mitä sekaisin. Voit sen jälkeen tulla tänne kertomaan ja voi selittää ja linkata juuri siihen liittyviä asioita.
Mitä sitten kysyä muuta häneltä, kysyisin ensimmäisenä salassapito velvollisuudesta, mutta sen hänen tulisi selittää sille muutenkin.voit myös kysyä perus asioita kuten antaako hän kotiläksyjä yms. Käytännössä kuitenkin terapia aika on sinun ja usein terapeutit antavat sulle vapaat kädet, sä päätät mistä puhut. Jos et tiedä mistä puhua, sano se. Usein terapia sessio saattaa jännittää ja mieleen tulee asioita session ulkopuolelta. Niitä on ihan hyvä kirjailla ylös ja ottaa se lappu mukaan terapiaan. Mulla on yksi asiakas joka tekee näin. Muutenkin terapiassa keskitytään tunteisiin ja ajatustapoihin ja niitä on aika vaikea oileasti muistaa jälkeenpäin, joten helpointa olisi kirjata niitä ylös ihan muutenkin.
Mutta näin tiivistettynä, terapia on terapeutin ja asiakkaan välinen suhde joka perustuu luottamukseen.terapeutti antaa asiakkaalle turvallisen tilan tutkia tunteita,menneisyyttä, nykyisyyttä, traumoja, pelkoja, toiveita, persoonallisuutta, odotuksia ja käytännössä mitä vain. Idea on että sä voit puhua mistä vain terapeutille ilman että sua tuomitaan. Terapeutti osoittaa kiinnostusta ja saattaa kysyä tarkentavia kysymyksiä jotka laittaa sut oikeasti sukeltamaan syvemmälle ymmärtääkseen tunteita ja mistä ne kumpuaa, milloin alkoi, mikä triggeröi ne, ja miten olet ennen onnistunut välttämään niitä ja yhdessä etsiä erilaisia tapoja päästä haitallisista tavoista yli ja oppia hyväksymään tunteet ja lieventämään oireita. Jotkut potilaat toisaalta vain haluavat jonkun joka kuuntelee avoimesti ilman tuomitsemista ja tarjoaa empatiaa. Toiset taas haluavat ymmärtää mitä heillä tapahtuu alitajunnasta, tai käsitellä mennyttä traumaa. Toiset haluaa vain oppia selvitymistapoja.
Tosin se kognitiivinen käyttäytymisterapia on hyvin erilainen. Terapeutti ei välttämättä edes tarvitse tietää menneestä. He yrittää huomata haitallisia ajatustapoja ja käyttäytymismalleja, sillä he uskovat negatiiviseen kierteeseen. Negatiiviset ajatukset johtavat negatiiviseen käyttäytymiseen joka johtaa negatiivisiin tunteisiin joka johtaa taas negatiiviseen ajatteluun. Esimerkiksi ajattelet ettet ole tarpeeksi hyvä, et edes yritä, tunnet olosi surulliseksi koska mikään ei muutu, joten ajattelet taas että et ole tarpeeksi hyvä. Tässä terapiassa sitten pyritään katkaisemaan kierre ja kääntämään se positioviseksi. Esimerkiksi sä esiinnyt, onnistut siinä, sulle tulee hyvä olo ja alat ajattelemaan että ehkä susta on johonkin. Muutosta tehdään hyvin pienin askelin ja itselle asetetaan ns. Smart goals jotka on hyvin pieniä ja saavutettavia jotta saat sen olot että onnistuit. Sitten pikkuhiljaa siitä mennään eteenpäin. Jos tavoitteet on liian suuria, on suurempi riski epäonnistua jolloin menee takaisin negatiiviseen kierteeseen. Esimerkiksi jos haluat tulla liikunnalliseksi mutta et ole koskaan oikein liikkunut, saattaa ensimmäinen tavoite olla vain 15min kävely lenkki kerran viikossa kahden viikon ajan, ja sem jälkeen nostaa se 2xviikossa jne. Se on jo parempi kuin ei ollenkaan. Toki jos jo esimerkiksi kävelet aina kouluun, niin vähän isompi tavoite kuten yksi tai YouTube liikunta videota viikossa. Tämän voi tehdä minkä tahansa kanssa. Kun itse kävin kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa niin mun tavoitteet oli enemmän niinkuin varaa aika hammaslääkäriin, imuroi, kokkaa ruokaa, pese pyykkiä yms.
Lidäksi tässä terapiassa opetetaan asiakasta esimerkiksi unen, liikunnan, sosiaalisen elämän ja ravinnon tärkeydestä mielenterveyteen. Lisäksi esim kuinka motivaatio tulee vasta kun on aloittanut tekemisen ja käytetään mm. Taktiikkaa että teet vain 5min eikä enempää. Eli vaikka kirjoitat esseetä 5min ja jos tuntuu että jatkat niin jatkat, ja jos ei niin ei mitään vaatimusta tehdä enempää. Usein 5min on tarpeeksi motivoitumiseen. Myös viikkoaikataulu on jotain mitä tehdään. Sitä rakennetaan vain vähän kerrallaan joka viikko. Esimerkiksi lisäät ekalla viikolla vain yhden asian.
Hirveä romaani eikä mun suomenkielen kirjoitus ole ihan tip top kunnossa enään,mutta toivottavasti selventää jotain.
