Mielenterveys Miten saada (ADHD-ihmisenä) mentyä ajoissa nukkumaan, jos univajeen takia puolihuomaamattaan vitkastelee kaikessa - kuten just siinä nukkumaanmenossa?

[Tulisydän]

Mulla on tää pulma just tällä hetkellä... .-.
Väsymyksellä on tapana syödä mun aloitekykyä ja hidastaa mua (entisestään). Nykyään, kun olen näin "vanha", niin ulkopuolelta ei enää ihan niin aktiivisesti tule vanhempien toimesta komentelua ja "uhkailua, kiristystä ja lahjontaa" tai muuta vastaavaa kuin aikasemmin, joten myös nukkumaanmenokin on enemmän mun omalla vastuulla. Ei oo nähtävästi kumminkaan ihan ideaalisen hyvin onnistunu tää multa, kerta kun vähän väliä löydän itteni jalkeilta jopa parikin tuntia sen kellonajan jälkeen, kun niinsanotusti olin päättänyt mennä nukkumaan... Hups. Ja sitten, kun oon väsynyt sen takia, etten oo saanut nukuttua yöllä ihan tarpeeksi, niin sitten en ainakaan saa aikaseks olla nopee illalla. (Tätäkin kirjoittaessani kello alkaa olemaan jo melko paljon, enkä oo vieläkään saanu aikaseks aloittaa mitään ees iltatoimiin liittyvää... Hyvin män. :DD)
Onko kellään AD(H)D-ihmiselle toimivia vinkkejä siihen, miten sais patistettua ittensä menemään nukkumaan ajoissa?

 

[titi-uuh]

Mulla ei ole antaa vinkkejä, mutta voin kysyä kysymyksiä, jos tahdot!

 

[Peruukkiteline]

Itselläni on sama ongelma, enkä ole osannut sitä aivan kokonaan vieläkään ratkaista. :D

Syön lääkkeitä saadakseni unta, joten "parhaimmillaan" menen nukkumaan ajoissa sen takia, että en meinaa pysyä tolpillani, kun lääkkeiden vaikutus alkaa. Tällöin saatan jättää tekemättä asioita, joita muuten tekisin (ja joka hidastaisi entisestään sitä, että menisin ajoissa nukkumaan), kuten tiskaamisen. Toisaalta näin yhden hengen taloudessa olen vastuussa tekemättömistä tehtävistä vain itselleni, joten vastaavasti muiden asioiden siirtely huomiseen on helpompaa.

Toisaalta, mikä saa sinut tekemään asioita, jotka viivästyttävät iltatoimia? Puhuitkin jo univajeen lisäämästä vitkastelusta, mutta mikä puolestaan vaikuttaa siihen univajeeseen?

Esimerkiksi muu kuormitus ainakin minulla vaikuttaa siihen, että käyn niin ylikierroksilla, etten saa sen vuoksi kunnolla unta. Ja koska en saa unta, käyn lisää ylikierroksilla, joka taas vähentää unta entisestään. Minulla tähän auttaa kuormituksen säätely. Jos siis pystyt vaikuttamaan muuhun kuormitukseen, siitä voisi olla apua univajeen hallintaan.

 

[Mandalay]

Mulla taas on iltaisin aina liian levoton olo (oon myös adhd-ihminen) enkä sen takia yleensä saa unta, ja juurikin tuo, että väsyneenä vasta käykin ylikierroksilla ja monesti tekee mieli juuri silloin alkaa tekemään jotain rästiin jääneitä kotitöitä tai muita, kun jostain syystä usein piristyn iltaa kohti vaikka olisin jumittanut koko päivän saamatta mitään tehtyä. Mulla myös alkaa kaikki ajatukset juuri silloin pyöriä pahiten päässä ja ne alkaa ahistaa, tai sitten ne vaan häiritsee rentoutumista, vaikka olisivatkin ihan kivoja ajatuksia enkä saa sitä loppumaan. Unirytmi on ihan lapsesta asti ollut vaikea ylläpitää ja tähän mennessä ainoa juttu joka kunnolla auttaa on joku raskas liikunta päivällä. En toisaalta saa aikaiseksi liikkuakaan kovin usein, joten jään myös seurailemaan jos täältä saisi jotain vinkkejä D:

Itse myös oon huomannut nukahtavani paremmin kun juon kahvia ennen sitä (luin tästä sitten, että adhd ihmisillä kofeiini ilmeisesti tasaa dopamiinitasoja ja rentouttaa sen sijaan, että se piristäisi, mutta kai sekin on yksilöllistä eikä saa liikaa kuitenkaan juoda sitä), joten kannattaa ainakin kokeilla jos kahvista tykkäät

 

[irwikissa]

Kuulostaa liian tutulta. Ratkaisua ei mulla ole mutta jään seuraamaan jos joku jotain keksii.
Ite aina alotan siivoomaan koska "jos en tee sitä nyt en tee sitä koskaan" ja "koska nyt saan sen tehtyä" tai istun vaan kännykällä vessan lattialla kun en halua pestä hampaita. Oon muuten joskus värkännyt semmosten hiuslisäkkeiden kanssa 12 jälkeen yöllä:D

 

[varjojenmaa]

Itellä toimii unilääke ja se, että rauhoitan illan. Lopetan ajattelua vaativat hommat klo 17, ja tän jälkeen vapaa-ajalla etenen aktiivisemmista jutuista vähemmän aktiivisiin. Just ennen nukkumaanmenoa saatan vaikka neuloa ja kuunnella jotain mukavaa :)

 

[Tanssivapina]

Herätys illalla pari tuntia ennen kun pitää nukkua että iltatoimet, ja herätys sitten kun nukkumis aika. Mä en oikeasti kykene edes syömään ilman että mun puhelin ilmoittaa mulle muistutuksen

 

[Tulisydän]

Itselläni on sama ongelma, enkä ole osannut sitä aivan kokonaan vieläkään ratkaista. :D

Syön lääkkeitä saadakseni unta, joten "parhaimmillaan" menen nukkumaan ajoissa sen takia, että en meinaa pysyä tolpillani, kun lääkkeiden vaikutus alkaa. Tällöin saatan jättää tekemättä asioita, joita muuten tekisin (ja joka hidastaisi entisestään sitä, että menisin ajoissa nukkumaan), kuten tiskaamisen. Toisaalta näin yhden hengen taloudessa olen vastuussa tekemättömistä tehtävistä vain itselleni, joten vastaavasti muiden asioiden siirtely huomiseen on helpompaa.

Toisaalta, mikä saa sinut tekemään asioita, jotka viivästyttävät iltatoimia? Puhuitkin jo univajeen lisäämästä vitkastelusta, mutta mikä puolestaan vaikuttaa siihen univajeeseen?

Esimerkiksi muu kuormitus ainakin minulla vaikuttaa siihen, että käyn niin ylikierroksilla, etten saa sen vuoksi kunnolla unta. Ja koska en saa unta, käyn lisää ylikierroksilla, joka taas vähentää unta entisestään. Minulla tähän auttaa kuormituksen säätely. Jos siis pystyt vaikuttamaan muuhun kuormitukseen, siitä voisi olla apua univajeen hallintaan.

Tosi usein mulla on ideana siinä illalla tehdä jotain kouluhommia, ja jään siksi helposti istumaan tietokoneen ääreen vähän liiankin pitkäksi aikaa iltaisin. Tosin, eipä se opiskeleminen sitten useinkaan hirveen hyvin onnistu, vaan päädynkin tekemään jotain ihan muuta sillä tietokoneella. (kuten vaikka nyt...) xdd Luulen itseäni ahkeraksi ja toivon saavani aikaiseksi paljonkin - mutta sitten havahdun yhtäkkiä siihen, että oon juuri viettänyt puoltoista tuntia surffaillen pitkin Varasijaa ja googletellen jostain elektronisen tanssimusiikin genreistä ja subgenreistä, eikä ne kouluhommat oo edistyneet itse asiassa yhtään, roskat on vieläkin viemättä ja suihkussakin käymättä. Hupsis. Mites se nyt silleen.

 

[Tulisydän]

Herätys illalla pari tuntia ennen kun pitää nukkua että iltatoimet, ja herätys sitten kun nukkumis aika. Mä en oikeasti kykene edes syömään ilman että mun puhelin ilmoittaa mulle muistutuksen

Mulla kyllä on kännykässä muistutus suihkussa käymiselle, ja noudatinkin sitä alkuun - mutta sitten rupesin laistamaan siitä asetetusta ajasta (mikä ei kyllä ollut mikään yllätys), ja nykyisellään se hälytys siis on melko lailla hyödytön... :D:

 

[Tanssivapina]

Mulla kyllä on kännykässä muistutus suihkussa käymiselle, ja noudatinkin sitä alkuun - mutta sitten rupesin laistamaan siitä asetetusta ajasta (mikä ei kyllä ollut mikään yllätys), ja nykyisellään se hälytys siis on melko lailla hyödytön... :D:

Ymmärrän kyllä täysin. Mulla sama lääkkeiden kanssa. Herätys kun soi ja olen tekemässä jotain niin ajattelen että otan kohta ja torkutan, enkä sitten koskaan ota sitä.

 

[Tulisydän]

Itse myös oon huomannut nukahtavani paremmin kun juon kahvia ennen sitä (luin tästä sitten, että adhd ihmisillä kofeiini ilmeisesti tasaa dopamiinitasoja ja rentouttaa sen sijaan, että se piristäisi, mutta kai sekin on yksilöllistä eikä saa liikaa kuitenkaan juoda sitä), joten kannattaa ainakin kokeilla jos kahvista tykkäät

En mää ehkä kumminkaan viittis sitä kahvia - ei meinaan tekis mieli enää yhtään enempää omituisia sydämentykytyksiä. Niitä mulla on (jos ei muuten, niin mun yliajattelutaipumusta ajatellen) ihan tarpeeksi jo nyt. D: Muuten varmaan voisinkin kokeilla. (...olettaen siis, että ensin jotenkin saisin itseni aivopestyä tykkäämään kahvin mausta. En nimittäin kauheemmin tykkää siitä. xd (En oo tosin kovin monta kertaa sitä testannutkaan maistaa, mutta siis... niih.))

 

[Tulisydän]

Toisaalta, mikä saa sinut tekemään asioita, jotka viivästyttävät iltatoimia? Puhuitkin jo univajeen lisäämästä vitkastelusta, mutta mikä puolestaan vaikuttaa siihen univajeeseen?

Tosi usein mulla on ideana siinä illalla tehdä jotain kouluhommia, ja jään siksi helposti istumaan tietokoneen ääreen vähän liiankin pitkäksi aikaa iltaisin. Tosin, eipä se opiskeleminen sitten useinkaan hirveen hyvin onnistu, vaan päädynkin tekemään jotain ihan muuta sillä tietokoneella. (kuten vaikka nyt...) xdd Luulen itseäni ahkeraksi ja toivon saavani aikaiseksi paljonkin - mutta sitten havahdun yhtäkkiä siihen, että oon juuri viettänyt puoltoista tuntia surffaillen pitkin Varasijaa ja googletellen jostain elektronisen tanssimusiikin genreistä ja subgenreistä, eikä ne kouluhommat oo edistyneet itse asiassa yhtään, roskat on vieläkin viemättä ja suihkussakin käymättä. Hupsis. Mites se nyt silleen.

Niin, ja onhan siinä sekin "klassinen", että monesti mulla tekee siinä illalla mieli viestitellä kavereiden kanssa (Varasijassa surffailukin vähän niinkun lukeutuu siihen), ja siihen menee helposti paljonkin aikaa. Jos jossain chattiryhmässä on justiinsa meneillään joku herkullinen keskustelu, niin eihän sitä nyt, hyvä ihminen, malta olla osallistumatta siihen... Tai sitten ajattelen tarkistavani vaikka Instagramista nopeesti jonkun pienen jutun, mutta hetken päästä löydänkin itseni selaamasta jotain kissameemejä ja lähettelemästä niitä mun kaverille. .-. Juuh.

 

[Mandalay]

En mää ehkä kumminkaan viittis sitä kahvia - ei meinaan tekis mieli enää yhtään enempää omituisia sydämentykytyksiä. Niitä mulla on (jos ei muuten, niin mun yliajattelutaipumusta ajatellen) ihan tarpeeksi jo nyt. D: Muuten varmaan voisinkin kokeilla. (...olettaen siis, että ensin jotenkin saisin itseni aivopestyä tykkäämään kahvin mausta. En nimittäin kauheemmin tykkää siitä. xd (En oo tosin kovin monta kertaa sitä testannutkaan maistaa, mutta siis... niih.))

No tuossa tapauksessa ei ehkä kannata D:

 

[Tulisydän]

Tulisydän, nyt sinne suihkuun siitä niinkun olis jo... Hopi hopi!

 

[Poistettukäyttäjänimi27]

Tulisydän, nyt sinne suihkuun siitä niinkun olis jo... Hopi hopi!

menithän jo

 

[irwikissa]

menithän jo

Mä en ainakaanD:

 

[Tulisydän]

menithän jo

Juu, menin sinne suunnilleen heti ton viestin lähettämisen jälkeen.

 

[Peruukkiteline]

Juu, menin sinne suunnilleen heti ton viestin lähettämisen jälkeen.

Joudutko sinäkin välillä pyytämään jotakuta muuta käskemään sinua tekemään jonkun asian? :D Itse harjoitan moistakin aina välillä, kun en meinaa millään käynnistyä muuten.

 

[Tulisydän]

Joudutko sinäkin välillä pyytämään jotakuta muuta käskemään sinua tekemään jonkun asian? :D Itse harjoitan moistakin aina välillä, kun en meinaa millään käynnistyä muuten.

En varsinaisesti (joko siksi, että ei tule mieleen, tai siksi, että niitä käskyjä tulee ihan ilman pyytämistäkin (Ei niitä kylläkään ihan kauheen usein tule)).
Sitä kyllä on toisinaan tapahtunut, että oon ihmetellyt/nauranut/päivitellyt vaikkapa WhatsApp-ryhmässä kavereille, että miten en vieläkään oo syönyt tai miten valtava toi tavarakasa mun huoneen pöydällä on, ja sitten joku kavereista on kehottanut mua syömään tai siivoamaan, ja yllättäen oonkin saanut sen homman aikaseks aika pian sen jälkeen. Ehkä se lasketaan joksikin epäsuoraksi pyytämiseksi? :D En minä tiiä.

(Mikä tääkin homma on, että puhun niin usein "kavereista" monikossa, vaikka tällä hetkellä mulla on läheisiä kavereita oikeestaan vaan yks? xd Noh, se nyt vaan on joku tapa.)

 

[irwikissa]

En varsinaisesti (joko siksi, että ei tule mieleen, tai siksi, että niitä käskyjä tulee ihan ilman pyytämistäkin (Ei niitä kylläkään ihan kauheen usein tule)).
Sitä kyllä on toisinaan tapahtunut, että oon ihmetellyt/nauranut/päivitellyt vaikkapa WhatsApp-ryhmässä kavereille, että miten en vieläkään oo syönyt tai miten valtava toi tavarakasa mun huoneen pöydällä on, ja sitten joku kavereista on kehottanut mua syömään tai siivoamaan, ja yllättäen oonkin saanut sen homman aikaseks aika pian sen jälkeen. Ehkä se lasketaan joksikin epäsuoraksi pyytämiseksi? :D En minä tiiä.

(Mikä tääkin homma on, että puhun niin usein "kavereista" monikossa, vaikka tällä hetkellä mulla on läheisiä kavereita oikeestaan vaan yks? xd Noh, se nyt vaan on joku tapa.)

Niin sitä aivot yrittää saada uskomaan sellaisiaD: